リンパの流れ リンパの流れ 図解 リンパの流れを良くするには リンパの流れ 顔 リンパの流れ 改善 良くする 悪い 良くする方法 リンパマッサージ 2010-10-03T18:03:25+09:00 忍者ブログ rinpa.3rin.net://entry/16 2012-03-09T21:08:58+09:00 2012-03-09T21:08:58+09:00 リンパの流れ　呼吸法

直接的では、ありませんが、
リンパの流れとは、筋肉を動かすことで起きています。
筋肉運動は、縮めて伸ばすの繰り返しです。
なので、縮める、伸ばす動作を円滑するのが
呼吸法になります。


]]> rinpa.3rin.net://entry/15 2011-09-20T01:03:06+09:00 2011-09-20T01:03:06+09:00 リンパの流れ　有酸素運動 運動です。

今まで、ご紹介してきたマッサージや四股踏みは、
あくまでも、サブトレーニングだと思います。

メイントレーニングは、やはり有酸素運動です。

そもそも、リンパの流れは、筋肉の伸び縮みがポンプの
役割をしているわけです。

たしかに、スクワットなどは、筋肉をかなり使いますが、
心肺機能や血行の改善は、あまり見込めません。

それに、リンパの流れをよくしたいのは、ダイエットが目的な方が、
ほとんどですから、脂肪を燃焼しやすい体質にしなくていけません。

そうすると、スクワットやマッサージ、四股踏みというのは、
基礎代謝が改善されるスピードが遅いわけです。

なので、リンパの流れをよくしつつ、基礎代謝を上げることも兼ねて
できる運動が一番なのです。

では、どんな運動がいいでのしょうか？]]> rinpa.3rin.net://entry/14 2011-09-14T22:34:27+09:00 2011-09-14T22:34:27+09:00 リンパの流れ 二の腕の脂肪 端的に言うと脂肪を落としたいから
でないでしょうか？


二の腕は、たるみやすいのですが 、
やはり、これもむくみが原因のようです。

では、ここで
二の腕と脇の下のマッサージをご紹介します。

①右手を、前方に肩の高さまで上げ、手のひらを上に向けます。
そうすると、右手の内側が、左手でつかみやすくになります。

②左手で、右手の手首より、軽く掴み、放して、
また掴みを繰り返して、腕の付け根まで進みます。

③腕の付け根には、リンパ節がありますので、
そこに向かって軽く掴み、放すを繰り返します。

これだけですが
よく皮膚の上を「さする」と言うマッサージを紹介する記事がありますが、
腕にクリームを塗った時や体を石鹸で洗っている状態以外では、「さする」は難しいです。

なので、「軽く掴む」
をお勧めします]]> rinpa.3rin.net://entry/13 2011-09-13T23:37:32+09:00 2011-09-13T23:37:32+09:00 リンパの流れ　ところで、インナーマッスルって？ リンパの流れをよくするには、
しこふみが、なぜ最適なのか説明する前に、
使う筋肉について、触れてみたいと思います。

スクワットやジョギングのように、
ふろはぎと太ももを動かすのが
よく知られていますが、

本当に一番大切な筋肉は、
体の裏側の筋肉やインナーマッスルです。

この箇所は、外側の筋肉と比べ
加齢で衰え易く、骨格や内臓の位置を保つ
重要な役割をしています。

インナーマッスルは、正しくは腸腰筋と言い、
骨盤と背骨をつなぐ筋肉です。
腸腰筋を鍛えることで、上半身と下半身のバランスを
整えることができます。

  ]]> rinpa.3rin.net://entry/12 2011-09-13T00:26:29+09:00 2011-09-13T00:26:29+09:00 リンパの流れ　しこふみが効く？
前回、ふくろはぎと太ももが、リンパの流れをよくする
ポンプの役割をしていると書きましたが、

スクワットやジョギングよりももっと、効率の良い運動があります。

それが、しこふみ（四股踏み）なんです。

これは、お尻、太もも、ふくろはぎ、インナーマッスル、骨盤矯正を一度でできてします
運動です。

四股踏みといえば、お相撲さんですが、

イチローや黒柳徹子さんがやっていることで有名です。



]]> rinpa.3rin.net://entry/11 2011-09-12T00:34:21+09:00 2011-09-12T00:34:21+09:00 リンパの流れ　膝の周辺
膝の裏が、脂肪溜まり
むくみの原因になっているのは、
リンパ節があるためです。

よって、老廃物がたまりやすい箇所なので
集中的にリンパマッサージをする必要があります。

特に、女性の方は、「脚やせ」をしたい方は、必須です。

そもそも、膝の裏に脂肪がたまりやすいのは、
デスクワークなどの同じ姿勢を何時間も続ける事が
原因だと言われていますので、その改善と並行に
リンパマッサージをすることが重要です。

では、マッサージの仕方を学んで行きましょう。

]]> rinpa.3rin.net://entry/10 2011-09-10T01:25:22+09:00 2011-09-10T01:25:22+09:00 リンパの流れ 　ふくろはぎの鍛え方
ふくろはぎを鍛えるには、
ウォーキングやスクワットをすることで、
強化されて脚やせにも繋がります。

そこで、一番手軽なのは、
ウォーキングでしょう。


ウォーキングは、少し速めに歩幅を広くして歩くと効果的です。

次に効果的なのは、スクワットです。
これは、肩幅に脚を開いて、腰を落とす動作です。

脚は、左右に開くだけでなく、上下に開いて、腰を落としても構いません。

スクワットは、１度に10回でもいいので、下げて上げるまで3秒かけて下さい

そして、上げきらないで、また降ろすと、非常に筋肉効いてきます。


上げると下げる時、両方とも3秒かけると効果大です。


たった１分でも、太もも、ふくろぎに、大きな負荷がかかります。

テレビ
歯磨き
電車の待ち時間
信号待ち？
コピー機の前？

スキマ時間を活用して、ふくろはぎを鍛えましょう。]]> rinpa.3rin.net://entry/9 2011-09-08T00:27:23+09:00 2011-09-08T00:27:23+09:00 リンパの流れ リンパの速度とは？ 押し出す、吸い込むポンプ器官がありません。
よって、血液に比べて速度はかなり遅く
実際には、30秒で約12センチ
ほどしか流れません。

また、
緊張状態のとき
寒いとき
眠いとき
同じ姿勢を長時間するとき
など
通常よりも、当然遅くなります。
つまり、リンパの流れが滞る状態になります。]]> rinpa.3rin.net://entry/8 2011-09-07T00:31:47+09:00 2011-09-07T00:31:47+09:00 リンパの流れ 疲労回復
リンパ液にはアルブミンが含まれている。

このアルブミンは、吸着力があり、疲労物質を掃除してくれる

したがって、

リンパの流れが良くなると言うことは、疲労物質が取り除かれる

逆に、リンパの流れが悪くなると、疲労物質が溜まり、疲れが溜まる。

疲れがたまったら、リンパの流れを良くしよう

 
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運動不足
姿勢の悪さ
内臓の不調
インナーマッスルを使わない

肩こりのある方は、どれかに思い当たるのではしょうか？
 
このどれも、筋肉の「血行不良」を引き起こします。

そして、「こり」とは、筋肉が硬く縮まってしまっている状態を言います。
 
よって、この肩こりは、首や肩の周辺で筋肉が緊張・疲労で、血行不良が起きています。
 
 
では、血行不良は、なぜ起きるのか？

ここで、やっとリンパが登場します。

実は、血行不良を引き起こしているのが、リンパの流れの滞りなんです。

リンパの流れが悪くなると、血行も悪くなり、肩こりが起こってしまいます。
 
なので、リンパの流れを良くすれば、肩こりは自然と改善されていく訳です。
 
ただし、肩が硬くこっているからといって、強引に強く押すことが厳禁です。
 
 
 
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