リンパの流れ http://rinpa.3rin.net/ リンパの流れ 図解 リンパの流れを良くするには リンパの流れ 顔 リンパの流れ 改善 良くする 悪い 良くする方法 リンパマッサージ Fri, 09 Mar 2012 12:12:24 GMT ja © Ninja Tools Inc. リンパの流れ　呼吸法

直接的では、ありませんが、
リンパの流れとは、筋肉を動かすことで起きています。
筋肉運動は、縮めて伸ばすの繰り返しです。
なので、縮める、伸ばす動作を円滑するのが
呼吸法になります。


]]> リンパの流れ　呼吸法 http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E5%91%BC%E5%90%B8%E6%B3%95 Fri, 09 Mar 2012 12:08:58 GMT rinpa.3rin.net://entry/16 リンパの流れ　有酸素運動 運動です。

今まで、ご紹介してきたマッサージや四股踏みは、
あくまでも、サブトレーニングだと思います。

メイントレーニングは、やはり有酸素運動です。

そもそも、リンパの流れは、筋肉の伸び縮みがポンプの
役割をしているわけです。

たしかに、スクワットなどは、筋肉をかなり使いますが、
心肺機能や血行の改善は、あまり見込めません。

それに、リンパの流れをよくしたいのは、ダイエットが目的な方が、
ほとんどですから、脂肪を燃焼しやすい体質にしなくていけません。

そうすると、スクワットやマッサージ、四股踏みというのは、
基礎代謝が改善されるスピードが遅いわけです。

なので、リンパの流れをよくしつつ、基礎代謝を上げることも兼ねて
できる運動が一番なのです。

では、どんな運動がいいでのしょうか？]]> リンパの流れ　有酸素運動 http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E6%9C%89%E9%85%B8%E7%B4%A0%E9%81%8B%E5%8B%95 Mon, 19 Sep 2011 16:03:06 GMT rinpa.3rin.net://entry/15 リンパの流れ 二の腕の脂肪 端的に言うと脂肪を落としたいから
でないでしょうか？


二の腕は、たるみやすいのですが 、
やはり、これもむくみが原因のようです。

では、ここで
二の腕と脇の下のマッサージをご紹介します。

①右手を、前方に肩の高さまで上げ、手のひらを上に向けます。
そうすると、右手の内側が、左手でつかみやすくになります。

②左手で、右手の手首より、軽く掴み、放して、
また掴みを繰り返して、腕の付け根まで進みます。

③腕の付け根には、リンパ節がありますので、
そこに向かって軽く掴み、放すを繰り返します。

これだけですが
よく皮膚の上を「さする」と言うマッサージを紹介する記事がありますが、
腕にクリームを塗った時や体を石鹸で洗っている状態以外では、「さする」は難しいです。

なので、「軽く掴む」
をお勧めします]]> リンパの流れ 二の腕の脂肪 http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%20%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E3%81%AE%E8%84%82%E8%82%AA/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%20%E4%BA%8C%E3%81%AE%E8%85%95%E3%81%AE%E8%84%82%E8%82%AA Wed, 14 Sep 2011 13:34:27 GMT rinpa.3rin.net://entry/14 リンパの流れ　ところで、インナーマッスルって？ リンパの流れをよくするには、
しこふみが、なぜ最適なのか説明する前に、
使う筋肉について、触れてみたいと思います。

スクワットやジョギングのように、
ふろはぎと太ももを動かすのが
よく知られていますが、

本当に一番大切な筋肉は、
体の裏側の筋肉やインナーマッスルです。

この箇所は、外側の筋肉と比べ
加齢で衰え易く、骨格や内臓の位置を保つ
重要な役割をしています。

インナーマッスルは、正しくは腸腰筋と言い、
骨盤と背骨をつなぐ筋肉です。
腸腰筋を鍛えることで、上半身と下半身のバランスを
整えることができます。

  ]]> リンパの流れ　ところで、インナーマッスルって？ http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E3%81%A8%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%A7%E3%80%81%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%AB%E3%81%A3%E3%81%A6%EF%BC%9F/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E3%81%A8%E3%81%93%E3%82%8D%E3%81%A7%E3%80%81%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%AB%E3%81%A3%E3%81%A6%EF%BC%9F Tue, 13 Sep 2011 14:37:32 GMT rinpa.3rin.net://entry/13 リンパの流れ　しこふみが効く？
前回、ふくろはぎと太ももが、リンパの流れをよくする
ポンプの役割をしていると書きましたが、

スクワットやジョギングよりももっと、効率の良い運動があります。

それが、しこふみ（四股踏み）なんです。

これは、お尻、太もも、ふくろはぎ、インナーマッスル、骨盤矯正を一度でできてします
運動です。

四股踏みといえば、お相撲さんですが、

イチローや黒柳徹子さんがやっていることで有名です。



]]> リンパの流れ　しこふみが効く？ http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E3%81%97%E3%81%93%E3%81%B5%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%8A%B9%E3%81%8F%EF%BC%9F/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E3%81%97%E3%81%93%E3%81%B5%E3%81%BF%E3%81%8C%E5%8A%B9%E3%81%8F%EF%BC%9F Mon, 12 Sep 2011 15:26:29 GMT rinpa.3rin.net://entry/12 リンパの流れ　膝の周辺
膝の裏が、脂肪溜まり
むくみの原因になっているのは、
リンパ節があるためです。

よって、老廃物がたまりやすい箇所なので
集中的にリンパマッサージをする必要があります。

特に、女性の方は、「脚やせ」をしたい方は、必須です。

そもそも、膝の裏に脂肪がたまりやすいのは、
デスクワークなどの同じ姿勢を何時間も続ける事が
原因だと言われていますので、その改善と並行に
リンパマッサージをすることが重要です。

では、マッサージの仕方を学んで行きましょう。

]]> リンパの流れ　膝の周辺 http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E8%86%9D%E3%81%AE%E5%91%A8%E8%BE%BA_13/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E8%86%9D%E3%81%AE%E5%91%A8%E8%BE%BA Sun, 11 Sep 2011 15:34:21 GMT rinpa.3rin.net://entry/11 リンパの流れ 　ふくろはぎの鍛え方
ふくろはぎを鍛えるには、
ウォーキングやスクワットをすることで、
強化されて脚やせにも繋がります。

そこで、一番手軽なのは、
ウォーキングでしょう。


ウォーキングは、少し速めに歩幅を広くして歩くと効果的です。

次に効果的なのは、スクワットです。
これは、肩幅に脚を開いて、腰を落とす動作です。

脚は、左右に開くだけでなく、上下に開いて、腰を落としても構いません。

スクワットは、１度に10回でもいいので、下げて上げるまで3秒かけて下さい

そして、上げきらないで、また降ろすと、非常に筋肉効いてきます。


上げると下げる時、両方とも3秒かけると効果大です。


たった１分でも、太もも、ふくろぎに、大きな負荷がかかります。

テレビ
歯磨き
電車の待ち時間
信号待ち？
コピー機の前？

スキマ時間を活用して、ふくろはぎを鍛えましょう。]]> リンパの流れ 　ふくろはぎの鍛え方 http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%20%E3%80%80%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%8D%E3%81%AF%E3%81%8E%E3%81%AE%E9%8D%9B%E3%81%88%E6%96%B9/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%20%E3%80%80%E3%81%B5%E3%81%8F%E3%82%8D%E3%81%AF%E3%81%8E%E3%81%AE%E9%8D%9B%E3%81%88%E6%96%B9 Fri, 09 Sep 2011 16:25:22 GMT rinpa.3rin.net://entry/10 リンパの流れ リンパの速度とは？ 押し出す、吸い込むポンプ器官がありません。
よって、血液に比べて速度はかなり遅く
実際には、30秒で約12センチ
ほどしか流れません。

また、
緊張状態のとき
寒いとき
眠いとき
同じ姿勢を長時間するとき
など
通常よりも、当然遅くなります。
つまり、リンパの流れが滞る状態になります。]]> リンパの流れ リンパの速度とは？ http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%20%20%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E9%80%9F%E5%BA%A6%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%20%20%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E9%80%9F%E5%BA%A6%E3%81%A8%E3%81%AF%EF%BC%9F Wed, 07 Sep 2011 15:27:23 GMT rinpa.3rin.net://entry/9 リンパの流れ 疲労回復
リンパ液にはアルブミンが含まれている。

このアルブミンは、吸着力があり、疲労物質を掃除してくれる

したがって、

リンパの流れが良くなると言うことは、疲労物質が取り除かれる

逆に、リンパの流れが悪くなると、疲労物質が溜まり、疲れが溜まる。

疲れがたまったら、リンパの流れを良くしよう

 
]]> リンパの流れ 疲労回復 http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%20%E7%96%B2%E5%8A%B4%E5%9B%9E%E5%BE%A9/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%20%E7%96%B2%E5%8A%B4%E5%9B%9E%E5%BE%A9 Tue, 06 Sep 2011 15:31:47 GMT rinpa.3rin.net://entry/8 リンパの流れ　肩こり リンパと肩こりの関係について


運動不足
姿勢の悪さ
内臓の不調
インナーマッスルを使わない

肩こりのある方は、どれかに思い当たるのではしょうか？
 
このどれも、筋肉の「血行不良」を引き起こします。

そして、「こり」とは、筋肉が硬く縮まってしまっている状態を言います。
 
よって、この肩こりは、首や肩の周辺で筋肉が緊張・疲労で、血行不良が起きています。
 
 
では、血行不良は、なぜ起きるのか？

ここで、やっとリンパが登場します。

実は、血行不良を引き起こしているのが、リンパの流れの滞りなんです。

リンパの流れが悪くなると、血行も悪くなり、肩こりが起こってしまいます。
 
なので、リンパの流れを良くすれば、肩こりは自然と改善されていく訳です。
 
ただし、肩が硬くこっているからといって、強引に強く押すことが厳禁です。
 
 
 
]]> リンパの流れ　肩こり http://rinpa.3rin.net/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91%E3%81%AE%E6%B5%81%E3%82%8C%E3%80%80%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A Mon, 05 Sep 2011 15:03:43 GMT rinpa.3rin.net://entry/7