リンパの流れ 　ふくろはぎの鍛え方

ふくろはぎを鍛えるには、
ウォーキングやスクワットをすることで、
強化されて脚やせにも繋がります。

そこで、一番手軽なのは、
ウォーキングでしょう。


ウォーキングは、少し速めに歩幅を広くして歩くと効果的です。

次に効果的なのは、スクワットです。
これは、肩幅に脚を開いて、腰を落とす動作です。

脚は、左右に開くだけでなく、上下に開いて、腰を落としても構いません。

スクワットは、１度に10回でもいいので、下げて上げるまで3秒かけて下さい

そして、上げきらないで、また降ろすと、非常に筋肉効いてきます。


上げると下げる時、両方とも3秒かけると効果大です。


たった１分でも、太もも、ふくろぎに、大きな負荷がかかります。

テレビ
歯磨き
電車の待ち時間
信号待ち？
コピー機の前？

スキマ時間を活用して、ふくろはぎを鍛えましょう。